情绪是人类的本能反应，有时候会因为一些事情而产生情绪波动。然而，有些人往往会因为情绪不能控制而做出一些后悔的事情。比如，张雅在工作中不断地抨击你，你很想回骂她，但你又知道这样做是不明智的。那么，如何抑制情绪，不回骂张雅呢？以下是几种有效的方法。

1.深呼吸

深呼吸是一种有效的缓解情绪的方法。当你感到情绪激动时，尝试深呼吸数次，让自己的心跳慢下来，让自己平静下来。这样可以让你更加冷静地思考，不会因为一时的冲动而做出错误的决定。

2.转移注意力

当你感到情绪激动时，尝试转移注意力。可以去做一些其他的事情，比如听音乐、看书、散步等等。这样可以让你暂时忘记不愉快的事情，让自己的情绪得到缓解。

3.分析问题

当你感到情绪激动时，尝试分析问题。从自己的角度出发，理智地分析问题，看看是否自己有哪些地方做得不够好，是否可以改进。这样可以让自己更加理性地处理问题，不会因为情绪波动而做出错误的决定。

4.寻求帮助

当你感到情绪激动时，不要独自承受，可以寻求他人的帮助。可以找朋友、家人、同事等人倾诉自己的烦恼，让自己得到情感上的支持。这样可以让自己的情绪得到舒缓，不会因为情绪波动而做出错误的决定。

总之，抑制情绪是一种非常重要的能力。当你感到情绪激动时，不要因为一时的冲动而做出错误的决定。尝试以上方法，让自己的情绪得到缓解，让自己更加理性地处理问题。这样才能做到不回骂张雅，让自己成为一个更加的人。