拖延症是现代人常见的疾病之一，它会让我们无法专注，无法高效，失去自信心，甚导致生活质量下降。如果你也是一个拖延症患者，那么不妨跟随下面的建议，

一、找到拖延的根源

拖延症的根源可能是多种多样的，比如缺乏自信、恐惧失败、缺乏动力、缺乏规划等等。因此，首先要找到自己拖延的根源，才能有针对性地解决问题。

二、制定详细的计划

制定详细的计划可以帮助我们更好地了解任务的难易程度、时间要求等，从而更好地规划时间和资源。此外，制定计划还可以让我们更好地掌握任务的进度，避免拖延。

三、养成良好的习惯

良好的习惯是克服拖延症的关键。比如早起、按时休息、坚持锻炼等等，这些习惯可以帮助我们保持身体健康和精神状态良好，进而提高工作效率。

四、分解任务

任务分解是一种有效的工作方法，可以帮助我们更好地理解和完成任务。将任务分解成多个小目标，逐步完成，不仅可以提高效率，还可以让我们更好地掌握任务进度。

五、保持专注

专注是高效工作的关键，只有专注才能做好一件事情。因此，我们要尽可能地避免干扰，保持专注，不要让其他事情打断我们的工作思路。

六、奖励自己

在完成任务后，适当地奖励自己是一种有效的激励方式。比如看一部电影、吃一顿美食、去旅行等等，这些奖励可以激励我们更好地完成任务，提高工作效率。

七、寻求帮助

如果我们无法自己克服拖延症，可以寻求他人的帮助。比如找一个朋友或同事，让他们监督我们的工作进度，这样可以有效地避免拖延。

总之，征服拖延症需要我们付出努力和耐心，但只要我们坚持不懈，相信我们一定能够成功。