随着健康生活的兴起，打卡习惯越来越受到重视。但是，很多人开始打卡后很快就会放弃，久而久之形成了"打卡难"的现象。究其原因，面对没有明显收益的打卡行为，人们很难保持动力。在这种情况下，奖励就成为一种杀敌必用的策略。

我们可以采取以下几个有益的方法，激发和保持打卡习惯。

一、制定小目标和大目标

打卡是一个相对较长时间的过程，人们往往会在中途失去兴趣。制定一个小目标可以让我们更容易集中精力去完成，又能增加长时间连续打卡的自信，这既能让我们集中精力做好当前的事情，也有一个准确可计量的就绩效。而大目标则能更好地激发我们的兴趣与动力，增强完成目标的愿望。

二、采用及时的奖励机制

制定奖励机制可以让我们更好地坚持打卡，这可以是充满兴趣的特别奖励，一曝十寒的惩罚机制等等。这些奖励并不要求太大，可适当调整，既能促进有效的奖惩，又能提高打卡习惯的积极性。

三、关注群体分享

与自己相似的人一起打卡可以增加同感之情，一旦打卡中的问题，情感等因素打击我们，我们可以在分享群体的支持下更快、更好地恢复自己的生活状态。与此同时，分享群体也可以互相建立一个褒奖、支持的未来，打卡的时候更积极，更认真。

不过，我们也要注意，不过度依赖奖励机制，要尽量建立自己内部的积极因素，让自己真正享受到打卡的好处。同时，奖励机制需要与自身情况相结合，制定出适合自己、真正鼓励自己的奖励措施。

总之，有效的奖励机制可以大大提高打卡效率和打卡质量，各位在制定奖励措施的时候可以参考上面提到的几个方法，让自己用更轻松、更愉悦的心态打卡。同时，为了让奖励机制更加适合自己，每个人也需要逐渐建立自己的正面因素，不断提高自己的定力，维持打卡习惯成为自己日常生活的一部分。