在人们的常识观念中，个子是一件与生俱来的事情，很少有人认为自己可以通过科学合理的锻炼提高身高。然而，事实上，合理的运动和饮食习惯对身高的提高有着重要的作用。本文将介绍如何通过科学锻炼提高个子的长度。

一、长高的原理

人的身高受到遗传因素和后天环境的影响。遗传因素占了身高的70%左右，但后天因素也不容忽视。科学的锻炼方法可以通过增加骨密度、改善姿势、增加肌肉等方式来帮助身体在生长期内更好的发育，从而提高身高。

二、合理运动方法

1.有氧运动

在日常生活中，有氧运动是可以促进身体健康的运动。对于想要增加身高的人来说，有氧运动也可以起到一定的作用。适合进行有氧运动的有跑步、跳绳、骑车、游泳等等。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2.力量训练

对于想要增加肌肉、塑造身形的人来说，力量训练非常重要。在力量训练中，要重点关注下肢肌群的训练，如腿部、腰部、臀部等，这些部位的锻炼可以刺激骨骼的生长。建议每周进行2-3次，每次持续40-60分钟。

三、饮食习惯

合理的饮食习惯同样也可以对身高的提高有一定的作用。

1.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要物质。通过摄入富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼类、瘦肉、蛋类等可以促进骨骼、肌肉的生长。

2.补充维生素D

维生素D是促进钙吸收的重要物质。钙是身体骨骼生长的重要组成部分，无足轻重。如果缺乏维生素D，身体就无法充分吸收钙，从而影响身体的发育。建议多晒太阳、多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、牛奶、鸡蛋等。

四、保持良好的睡眠

充足、优质的睡眠是促进身体健康发展的重要条件。在睡眠过程中，人体会分泌生长激素，这是一种促进骨骼生长的重要激素。保持7-9小时的睡眠，可以充分促进生长激素的分泌。

综上所述，通过科学合理的锻炼和饮食习惯的改善，可以提高身体的生长潜力，进而实现身高的提高。虽然身高已经是一个既定的事实，但是通过科学的方法也许可以给自己多一点机会。